Calculadora de gordura corporal pelo método da Marinha

Estime seu percentual de gordura corporal a partir de medidas simples com fita métrica. O cálculo é atualizado conforme você preenche os campos.

Suas medidas

Informe as medidas em centímetros.

Masculino

Feminino

Idade

anos

Altura

Circunferência do pescoço

Circunferência da cintura

Circunferência do quadril

Gordura corporal estimada

—

Preencha as medidas para calcular.

Como é calculado

Equações da Marinha dos EUA usando logaritmo de base 10.

%GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450

Limite de referência

Idade	Homem	Mulher
18–21	22%	33%
22–29	23%	34%
30–39	24%	35%
40+	26%	36%

Esta é uma estimativa educacional, não um diagnóstico médico. Procure um profissional de saúde para orientação individual.

Como medir

Fique em pé e relaxado. Meça o pescoço logo abaixo da laringe; para homens, a cintura na altura do umbigo; para mulheres, a menor circunferência abdominal e a parte mais larga do quadril.

NutriRD

As calculadoras de saúde presentes neste site fornecem estimativas baseadas em fórmulas gerais e podem não refletir com precisão as condições específicas de cada indivíduo. Os resultados devem ser utilizados apenas como referência inicial, não como diagnóstico ou prescrição.

Calculadora do Método de Percentual de Gordura da Marinha dos EUA: Ilustração semirrealista de um boneco do corpo humano com gráficos suaves indicando a distribuição da gordura corporal e avaliação antropométrica utilizando fita métrica. — Calculadora do Método de Percentual de Gordura da Marinha dos EUA: Representação da composição corporal utilizando fita métrica e indicadores visuais para avaliação do percentual de gordura corporal — Imagem gerada com IA.

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Calculadora do Método de Percentual de Gordura da Marinha dos EUA (Navy Method)

O Método de Percentual da Marinha dos EUA (Navy Method) estima o percentual de gordura medindo circunferências corporais e altura. As medidas são feitas em centímetros (cm) e aplicadas nas fórmulas abaixo:

1. Medidas necessárias

Pescoço
Cintura
Quadril (Apenas para mulheres)
Altura

.2. Fórmulas de Cálculo

(Substitua as letras pelas suas medidas em centímetros)

Para Homens:

%Gordura = 86.010 × log{10}(cintura - pescoço) - 70.041 × log{10}(altura) + 36.76

Para Mulheres:

%Gordura = 163.205 × log{10}(cintura + quadril - pescoço) - 97.684 × log{10}(altura) - 78.387

Critérios da Marinha dos EUA

Para fins de comparação, a tabela de limites de gordura corporal exigida pela Marinha varia conforme a idade:

18 a 21 anos: 22% (homens) | 33% (mulheres)
22 a 29 anos: 23% (homens) | 34% (mulheres)
30 a 39 anos: 24% (homens) | 35% (mulheres)
+40 anos: 26% (homens) | 36% (mulheres)

O Método de Percentual de Gordura da Marinha dos EUA (US Navy) foi desenvolvido na década de 1980 pelo Naval Health Research Center dos Estados Unidos. A instituição precisava de uma forma rápida e padronizada para avaliar o percentual de gordura de muitos militares.

A solução encontrada foi criar uma fórmula baseada em circunferências corporais. Esse método se tornou uma opção prática sem equipamentos porque exige apenas uma fita métrica comum para registrar as medidas do pescoço, abdômen, quadril e a altura.

Como dispensa o uso de adipômetros (compassos para pinçar a pele) ou balanças de bioimpedância, o cálculo pode ser feito em qualquer lugar. Embora não tenha a mesma precisão clínica de exames especializados, a calculadora oferece uma estimativa razoável para quem deseja ter uma noção básica da própria composição corporal e acompanhar o progresso das medidas ao longo do tempo.

Nutricionista CRN - 32099

Regina Dias

Conteúdo revisado por uma nutricionista. As informações têm caráter estritamente educativo e não substituem a consulta ou a orientação nutricional individualizada.